Ever Storyline

EverStoryline Nutrition

Công cụ ước tính

Các công cụ hỗ trợ đặt điểm bắt đầu. Kết quả là ước tính, không phải chẩn đoán hay đơn ăn cá nhân.

Công cụ ước tính

Khám phá từng phần

Chọn chủ đề phù hợp để xem hướng dẫn, ví dụ và các bước thực hành.

Tính BMI

Tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao, có nhiều giới hạn.

Tính BMR

Ước tính năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ.

Tính TDEE

Ước tính tổng năng lượng theo mức vận động.

Tính calo

Chọn mức khởi đầu rồi theo dõi xu hướng.

Tính macro

Phân bổ protein, carb và chất béo tham khảo.

Tính lượng nước

Điểm bắt đầu cần điều chỉnh theo thời tiết và bệnh nền.

Calo món ăn

Cộng nguyên liệu và chia theo khẩu phần.

Tạo thực đơn

Khung xây bữa ăn theo mục tiêu và sở thích.

Lưu ý an toàn: Thông tin và con số trên trang chỉ nhằm mục đích giáo dục. Người có bệnh nền, đang dùng thuốc, mang thai, dưới 18 tuổi hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống nên trao đổi với bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn.

Cách sử dụng thư viện này

Chọn một mục tiêu, đọc nguyên tắc nền tảng rồi dùng hướng dẫn thực hành. Ghi lại phản ứng của cơ thể và điều chỉnh từ từ.

  1. Xác định mục tiêu và hoàn cảnh hiện tại.
  2. Chọn một thay đổi nhỏ có thể duy trì trong 1–2 tuần.
  3. Theo dõi năng lượng, mức đói, tiêu hóa và xu hướng cân nặng.
  4. Điều chỉnh dựa trên dữ liệu; tìm hỗ trợ chuyên môn khi cần.

Ước tính nhanh BMI, BMR & TDEE

Nhập dữ liệu để nhận điểm tham khảo ban đầu. Công cụ dùng công thức Mifflin–St Jeor cho người trưởng thành.

Kết quả sẽ hiển thị tại đây.

Giới hạn: BMI không đo trực tiếp mỡ cơ thể; BMR/TDEE có sai số và không phù hợp để tự điều trị bệnh. Người mang thai, dưới 18 tuổi, vận động viên chuyên nghiệp, người có bệnh nền hoặc tiền sử rối loạn ăn uống nên hỏi chuyên gia.