EverStoryline Nutrition
Thực đơn theo mục tiêu
Kế hoạch ăn uống có cấu trúc, linh hoạt theo nhu cầu năng lượng, lịch sinh hoạt và khả năng chuẩn bị.
Khám phá từng phần
Chọn chủ đề phù hợp để xem hướng dẫn, ví dụ và các bước thực hành.
Giảm cân
Tạo mức thâm hụt vừa phải, ưu tiên no lâu và duy trì khối cơ.
Tăng cân
Tăng năng lượng bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chỉ tăng đồ ngọt.
Giữ cân
Cân bằng năng lượng và duy trì nhịp ăn ổn định.
Tăng cơ
Phân bổ protein và carbohydrate quanh lịch tập.
Ăn lành mạnh
Khung bữa ăn cân bằng, dễ áp dụng cho gia đình.
Thực đơn 7 ngày
Kế hoạch mẫu có danh sách mua sắm và hướng dẫn chuẩn bị.
Theo calo
Cách điều chỉnh khẩu phần theo mức năng lượng ước tính.
Cách sử dụng thư viện này
Chọn một mục tiêu, đọc nguyên tắc nền tảng rồi dùng hướng dẫn thực hành. Ghi lại phản ứng của cơ thể và điều chỉnh từ từ.
- Xác định mục tiêu và hoàn cảnh hiện tại.
- Chọn một thay đổi nhỏ có thể duy trì trong 1–2 tuần.
- Theo dõi năng lượng, mức đói, tiêu hóa và xu hướng cân nặng.
- Điều chỉnh dựa trên dữ liệu; tìm hỗ trợ chuyên môn khi cần.